No przecież jak znasz ilość kcal i makro to gdzie leży Twój problem? Nie bardzo rozumiem, przecież to kwestia podstawienia produktów w kalkulatorze, aby zgadzały się cyferki. Jeżeli ciecierzyca/soczewica Ci smakują, to jak najbardziej możesz włączyć je do jadłospisu. Nie są to produkty ani lepsze, ani gorsze od innych, ot kolejne źródło węgli, [...]
[...] Moje pytanie jest takie :)) Znalazłem plan FBW na redukcje i trochę go zmodyfikowałem i proszę o ocenę i ewentualne wskazówki co zmienić. Czy ćwiczenia są odpowiednie ? Czy ilość powtórzeń właściwa ? A: Przysiady ze sztanga na karku (nogi) 4x15pow Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie (plecy) 4x15pow Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
mozesz popijać gainerem kreatynę, odpowiednia porcja węglowodanów bardzo wskazana po treningu, białka w gainerze 1 jest mało więc o to sie nie bój poza tym białko + kreatyna, było to wyjaśniane...takze mozna łączyć tymbardziej nie ma przeciwskazań byś kretkę popił gainerem po treningu z tą porcją 1.5h przed snem gainera juz bym sie zdecydowanie [...]
[...] Zapamiętaj, że suple tylko potęgują efekt. Jeśli nie masz bazy to cała para pójdzie w gwizdek! Tym bardziej jak chcesz stracić tkankę tłuszczową a zachować mięśnie. na redukcji musisz mieć dużo białka, trochę wartościowych tłuszczy i średnią ilość węgli, które należy z czasem ucinać z diety. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-06-10 00:16:22
Im nie chodzi o ilość ale bardziej o jakość. batony, chleb to nie jedzenie a szajs. Przeczytaj te arty jeśli Ci na czymkolwiek w kwestii kształtowania sylwetki zależy. Dowiesz się tam też, że posiłek ma być złożony z węglowodanów, białka i tłuszczu. No i tak jak wszędzie gdzie się jest NOWYM trzeba się trochę podporządkować albo odpuścić. Tutaj [...]
to pomyśl sobie ze tłuszcze niezbędne są do funcjonowanie np. gałek ocznych , mózgu czy jąder. Ilość ~80 gram dziennie tłuszczu jest potrzebna do utrzymania prawidłowej gospodarki hormonalnej w organizmie , więc jak trener układa ci diete z taką ilością białka , a co za tym idzie możliwością problemów zdrowotnych z powodu tego (chyba ze na cyklu [...]
Ogranicz ilośc weglowodanów. Na sniadanie tylko płatki lub chleb pełnoziarnisty - 1 mała kromka plus jakies bialko (mięso/jajka/rybka) i tłuszcze(orzechy/tran). Reszta posiłków bez weglowodanów złozonych i: dobre źródła białka i tłuszczy i do tego TYLKO warzywa (DUŻO zielonych warzyw: sałata , ogórek, szpinak, brokuły). Zrób sobie tak przez 2-3 [...]
Moim zdaniem, powinien zmieniać ilość BTW w zależności od pory dnia i danego posiłku. Np. na noc, 80g węgli to chyba słaby pomysł, na noc zdecydowana większość białka i tłuszczy. Warzywa jak najbardziej, owoce też między posiłkami. W ostatnim posiłku JW koło 250g sera twarogowego i oliwy z oliwek. Niektórzy mogą się ze mną nie zgodzić. To jest [...]
Płatki owsiane – płatki produkowane z owsa siewnego. Zawierają dużą ilość węglowodanów (≈ 70%), białka (≈ 15%), nienasyconych kwasów tłuszczowych, rozpuszczalnego błonnika (β-glukanów), lignin, witamin B1, B6 i E, cynku, żelaza i wapnia. według wikipedii węglowodany to cukry :-) nie upieram się absolutnie przy gainerach chciałbym tylko mieć [...]
Zgadza sie. Po ok 2tyg juz bedziesz widzial gdyby bylo cos nie tak. Wtedy bedziesz musial korygowac ilosc kcal ale nie z bialka.
to zaczynając od podstaw może być 2,5g białka,4,5g ww,i minimalna ilosc tłuszczy na kg?
wiec zostaje 100zl a nie o ilosc mi chodzi lecz bardziej o jakosc tego białka
To o siłowni, tyczyło się kolegi wyżej. A co ilość spożywanego białka ma do samego wzrostu? kompletnie nic. Oczywiście mówimy o normalnym spożyciu.
Tutaj po prostu chodzi o to, że więcej posiłków=łatwiej zmieścić się z kaloryką i makrosami. Ludzie tną ilość posiłków i wychodzi: śniadanie jak ptaszek obiad jak piesek kolacja jak sułtan Bagdadu. Dobrze jest to mieć wszystko zbalansowane a nie 2 słabe posiłki i w ostatnim UCZTA polegająca na nabijaniu za wszelką cenę węgli i białka. Jak wszystko [...]
Wiek 20 Waga 78 Wzrost 182 Obwód ramienia 36 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) NIE LICZĘ KALORII Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Ostaryna 2,5 miesiąca 30mg solo Opisz swój plan treningowy Nie trenuję aktualnie Cel cyklu Powrót do formy Ostatni cykl [...]
Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 6:31 Produkty b.d. 531 25 17 67 Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 44 3 2 5 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń 2 śniadanie 10:31 Produkty b.d. 402 30 14 62 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Szynka z indyka g 41 8 1 0 usuń Serek [...]
[...] edytować 1szego postu : Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 174 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 111 Obwód uda : 59 Obwód talii : 94 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : wiele : 1.2x na samej mecie po 200tab 2.2x 200 wina 3. 15 enantan 15 deka 200 [...]
Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 192 Obwód ramienia: 40 Obwód uda: 63 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3,4,1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Cel cyklu: masa Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: dobry, robiłem badania wszystko w normie [...]
[...] kcal :/ Z tym, że kurczaki co mam wpisane po 150g to raczej mniej ważą (tak na oko, wagi nie mam). Poprawiłem już trochę dietę. Białka teraz mam 2,5/kg, jakoś każdy różną ilość proponujeZresztą proszę sprawdzić i najwyżej zmniejszę jeszcze. Dzień A-pn śr pią 1. 9.00 50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł [...]
[...] + Centrum = duzio pieniążków 205zł/2250g 110zł/6000g 30tab/20zł 335zł Lepiej kupić dobrego gainera, myślę. Ale znowu gainer ma scisle okreslony skład i ilość węglów czy białka na gram więc trzeba dostosować swoją dietę tak by nie przesadzić z węglami dziennie. Ale jest to prostrze niż bawienie się w carbo i białko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
